Wypadanie włosów to problem, który dotyka wielu osób. Czy jest na to skuteczny sposób? Właściwa dieta, suplementacja i odpowiednie kosmetyki mogą zdecydowanie pomóc. Oto nasz przewodnik, w którym skupimy się na tym, jakich składników odżywczych potrzebują włosy, aby były mocne i zdrowe.
Dlaczego włosy wypadają?
Zanim zaczniemy zastanawiać się, jak powstrzymać wypadanie włosów, warto zrozumieć, że problem ten może mieć różne źródła. Przyczyna wypadania włosów może tkwić m.in. w uwarunkowaniach genetycznych, zmianach hormonalnych, stresie, ale także w niewłaściwej diecie. Na ostatni z tych czynników mamy największy wpływ. Dlatego tak ważne jest, aby zrozumieć, jakie składniki są kluczowe dla zdrowia włosów i jak je dostarczyć naszemu organizmowi.
Czego potrzebujesz dla mocnych włosów
Jeśli zastanawiasz się jak powstrzymać nadmierne wypadanie włosów poprzez dietę, zadbaj, aby była bogata w aminokwasy, witaminy z grupy B, w tym biotynę oraz minerały takie jak cynk, miedź i selen. Zrozumienie ich roli ułatwi ci zadbanie o to, aby często gościły na twoim talerzu i wzmacniały włosy od wewnątrz.
Aminokwasy
Aminokwasy to podstawowe „cegiełki”, z których budowane są białka, a więc także keratyna – główny składnik włosów. Istnieje kilka aminokwasów, które są szczególnie ważne dla zdrowia włosów, a wśród nich lizyna, metionina i cysteina. Lizyna wspomaga absorpcję żelaza, które jest kluczowe dla wzrostu. Metionina jest źródłem siarki, niezbędnej do produkcji keratyny, natomiast cysteina wpływa na siłę i elastyczność włosów.
Aminokwasy możemy znaleźć w produktach takich jak mięso, ryby, jajka, soja czy rośliny strączkowe.
Biotyna
Biotyna, czyli witamina B7 lub witamina H, wspomaga produkcję keratyny – białka budującego włosy. Niski poziom biotyny w organizmie może prowadzić do osłabienia włosów, co skutkuje ich łamliwością i nadmiernym wypadaniem.
Biotyna jest dostępna w wielu produktach spożywczych, takich jak jajka, orzechy, owoce morza, banany, awokado, brokuły czy maliny. Podobnie jak aminokwasy, może być też stosowana w formie suplementów, ale o tym za chwilę.
Inne witaminy z grupy B ważne dla włosów
Biotyna to nie jedyna witamina z grupy B ważna dla mocnych włosów. A przy okazji: czy wiesz, że witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie, co oznacza, że nasze ciało nie przechowuje ich w dużych ilościach? Dlatego musimy je regularnie dostarczać z pożywieniem.
Witamina B2 (Riboflawina) – pomaga w przemianie pokarmu w energię i jest ważna dla wzrostu oraz zdrowia skóry i włosów. Można ją znaleźć w zielonych warzywach liściastych, mleku, mięsie, jajkach i orzechach.
Witamina B3 (Niacyna) – bierze udział w produkcji energii, a także pomaga utrzymać skórę, włosy oraz układ nerwowy w dobrym stanie. Jest obecna w mięsie, rybach, drobiu, orzechach, ziarnach i warzywach.
Witamina B6 (Pirydoksyna) oraz Witamina B12 (Kobalamina) – wspomagają produkcję czerwonych krwinek, które dostarczają tlen do cebulek włosowych, stymulując ich wzrost. Znajdziesz je w mięsie, rybach, drobiu, jajach, warzywach i orzechach.
Minerały
Kolejną grupą składników kluczowych dla zdrowych włosów są minerały. Wśród nich prym wiodą te trzy:
Cynk – jest niezbędny dla funkcjonowania ponad 300 enzymów w organizmie. W kontekście włosów ma znaczenie ze względu na zdrowie mieszków włosowych. Jego niedobory mogą je osłabić, co w konsekwencji prowadzi do wypadania włosów.
Selen – to minerał, który pomaga organizmowi w produkcji selenoproteinów, ważnych dla zdrowia skóry i włosów. Chronią one komórki ciała przed uszkodzeniami spowodowanymi stresem oksydacyjnym (czyli nadmiarem wolnych rodników), chroniąc w ten sposób mieszki włosowe.
Miedź – jest ważna dla produkcji melaniny, pigmentu, który nadaje włosom kolor. Miedź wspomaga także produkcję kolagenu, białka, które jest ważne dla struktury skóry i włosów. Niskie poziomy miedzi mogą prowadzić do osłabienia włosów, a także przyspieszonego siwienia.
Dobrym źródłem cynku i miedzi są czerwone mięso, podroby, owoce morza, jaja i mleko. Selen natomiast znajdziesz w orzechach (szczególnie brazylijskich) rybach, drobiu i pszenicy oraz jajach.
Dodatkowa dawka potrzebnych włosom składników
Chociaż zbilansowana dieta powinna dostarczyć większość składników odżywczych, czasem przydatna jest ich suplementacja. W przypadku zdrowia włosów warto, aby suplementy zawierały kombinację składników, o których pisaliśmy: biotyny, aminokwasów oraz witaminy na wypadanie włosów z grupy B. Warto zwrócić uwagę na preparaty takie jak Kerabione i Kerabione Booster. Kerabione to kompleksowy preparat, który zawiera wszystkie niezbędne składniki i mógłby otwierać ranking tabletek na włosy. Kerabione Booster to natomiast serum do stosowania na skórę głowy, które ma na celu dodatkowe stymulowanie wzrostu włosów.
Pamiętaj, że suplementy diety nie powinny zastępować zróżnicowanej diety, a ich stosowanie powinno być skonsultowane z lekarzem lub dietetykiem.
