Sukces, odporność… – 9 powodów, dla których warto się uśmiechać

przez EcoAndWell
co daje śmiech

Mówią, że śmiech to najlepsze lekarstwo. Czy jest to tylko mądrość ludowa, czy kryje się za nią prawda udowodniona naukowo? Badania pokazują, że uśmiech na twarzy może łagodzić niepokój, pomóc nam odnieść sukces, a nawet zmniejszyć ryzyko chorób serca. Oto 9 korzyści, które niesie ze sobą uśmiech:

Nie musisz wierzyć nam na słowo! Każda z tych korzyści ma swoje naukowe podstawy. Poznaj je wszystkie, a potem dowiedz się jak to zrobić, aby uśmiechać się częściej.

9 powodów, dla których warto się uśmiechać

1. Uśmiech uwalnia endorfiny

Kiedy się uśmiechasz, twoje ciało uwalnia endorfiny, dopaminę i serotoninę. Są to neuroprzekaźniki poprawiające samopoczucie. Nazywa się je także hormonami szczęścia. Nasz mózg pod ich wpływem serwuje nam same pozytywne odczucia i reakcje: czujemy się szczęśliwi i zrelaksowani.

Kiedy się uśmiechamy, napinamy określone mięśnie twarzy. A skoro na buzi gości uśmiech, dla mózgu to sygnał by uwolnić endorfiny. Na tej reakcji oparta jest hipoteza sprzężenia zwrotnego. Zgodnie z nią, wyraz twarzy pokazuje jak się czujemy nie tylko innym, ale także nam samym. Myśleliście kiedyś o tym, że możemy „zaprogramować” swoje samopoczucie?

2. Łagodzi stres

„Myśl pozytywnie!”, „Skup się na oddechu!” – na pewno słyszeliście te rady dla zestresowanych. Czasem jednak łatwiej powiedzieć niż zrobić. Chris Norris, psychiatra, neurolog i redaktor naczelny w Sleep Standards, proponuje inną technikę: uśmiech.

Jak wspomnieliśmy wcześniej, uśmiechanie się sygnalizuje naszemu mózgowi, aby uwolnił endorfiny. Mówi mu także, aby uwolnił neuropeptydy – białka, które mogą pomóc obniżyć poziom stresu. Psychologowie z Uniwersytetu w Kansas dowodzą, że uśmiechanie się w sytuacjach stresogennych zmniejsza intensywność z jaką nasz organizm odczuwa stres. Następnym więc razem przed trudną rozmową lub egzaminem, uśmiechnij się!

3. Obniża ciśnienie krwi

Kiedy jesteśmy zestresowani, wzrasta nasze tętno i ciśnienie krwi. Uśmiech zadziała w tym przypadku podobnie jak przy obniżaniu poziomu stresu. Uśmiechanie się i śmiech początkowo podwyższają tętno, następnie rozluźniają mięśnie, aby ostatecznie obniżyć tętno i ciśnienie krwi.

4. Wzmacnia układ odpornościowy

Wzmacnianie układu odpornościowego to temat, który interesuje nas coraz bardziej. Oprócz picia Złotego Mleka wg przepisu, który znajdziesz tutaj, spróbuj częściej się uśmiechać.

Według wielu badań śmiech i pozytywne myślenie zwiększają odpowiedź immunologiczną organizmu. Dzięki temu jesteśmy mniej podatni na choroby. W tej sytuacji dobra komedia, albo śmieszna książka mogą się okazać „najzdrowszym” wyborem na wieczór.

jak śmiać sie często, dlaczego warto się śmiać
Śmiech to zdrowie!

5. Pomaga spalać kalorie

Śmiech działa podobnie jak wysiłek fizyczny i pomaga spalić kalorie. Takie wnioski wysnuto z badania przeprowadzonego przez dr Macieja Buchowskiego z Vanderbilt University. Ustalono w nim, że 10-15-minutowy śmiech spala około 50 kalorii. Może nie jest to imponująca ilość, ale na pewno przyjemny sposób na ich pozbycie się.

6. Zmniejsza odczuwany ból

Kiedy się śmiejemy, nasze ciało wydziela własne „środki przeciwbólowe” (także nazywane endorfinami). Te endorfiny wpływają na natężenie z jakim odczuwamy ból. Sarah Pressman, profesor nauk psychologicznych UCI, pomogła przeprowadzić badanie, w którym przyjrzano się różnym emocjom i ich wpływowi na odczuwany dyskomfort i ból.

Naukowcy analizowali poziom bólu podczas ukłucia igłą, podobnego do tego przy szczepieniu. Okazało się, że ci spośród badanych, którzy się uśmiechali podczas zastrzyku, ocenili, że zastrzyk bolał o połowę mniej niż ci, którzy się nie uśmiechali. Co to oznacza? Otóż, że może istnieć związek między tym jak mocno czujemy ból, a naszym wyrazem twarzy. Następnym więc razem przy zastrzyku, uśmiechnij się! To naprawdę może pomóc.

7. Poprawia nastrój

Zazwyczaj, kiedy jesteśmy szczęśliwi, uśmiechamy się, a kiedy jesteśmy smutni, marszczymy brwi. Badanie, opublikowane przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne, wykazało, że uśmiech – nawet wymuszony – może wywołać pozytywne emocje. Inne badania pokazują natomiast, że marszczenie brwi może sprawić, że poczujemy się nieszczęśliwy. Następnym razem, gdy poczujesz się przygnębiony, uśmiechnij się na przekór wszystkiemu. Być może ten uśmiech całkowicie zmieni twoje samopoczucie.

8. Pomaga odnieść sukces

Uśmiech może pomóc Ci odnieść sukces zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym. Badania sugerują, że osoby pozytywne i pogodne z większym prawdopodobieństwem osiągają swoje cele w pracy i życiu codziennym.

9. Łagodzi niepokój

Lęk i stres czasami idą w parze. Lęk może wywoływać stres, tak jak stres może powodować niepokój. Jak pokazały badania uśmiech może pomóc odzyskać pozytywne nastawienie. Hamując zaś negatywne emocje, zmniejszamy odczuwany niepokój.

5 sposobów, aby uśmiechać się częściej

Uśmiechanie się nie zawsze jest łatwe. Kiedy przytłacza nas stres lub dostajemy złe wiadomości, trudno o uśmiech. Możesz jednak zadbać, aby uśmiech pojawiał się na twojej twarzy częściej. Jak to zrobić? Jak uśmiechać się częściej?

jak uśmiechać się częściej, śmieszna książka
  1. Ćwicz wdzięczność – nie zaczynaj ranka od sprawdzania maili i social mediów. Mogą chwilę zaczekać. Przez chwilę pomyśl natomiast o rzeczach, za które jesteś wdzięczny. Możesz to zrobić podczas mycia zębów, pod prysznicem lub robiąc poranną kawę.
  2. Spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu – zadbaj, żeby w ciągu dnia mieć chwilę na spacer, wypij kawę na tarasie lub wysiądź przystanek wcześniej i przejdź się do domu. Przebywanie na świeżym powietrzu poprawia nastrój jak mało co.
  3. Zrób coś dla siebie (lub innych) każdego dnia – dbanie o siebie i pomaganie innym potrafią dać ogromną satysfakcję i wiele powodów do uśmiechu.
  4. Przeczytaj i / lub obejrzyj coś zabawnego – mówią, że jesteś tym, co jesz, a według nas obejmuje to także media, które konsumujemy. Odłóż powieść kryminalną i wybierz coś nieco bardziej beztroskiego.
  5. Przygotuj dla siebie przypomnienia o uśmiechu – może to być magnes na lodówce, notatka przy komputerze czy tapeta w telefonie. Nie ma znaczenia, ważne, abyś pamiętał, że warto się uśmiechać.

Jeśli interesuje cię tematyka związana ze zdrowym stylem życia, sprawdź te artykuły:

  1. Zdrowym styl życia- porady, inspiracje
  2. Co jeść, żeby wzmocnić odporność
  3. 5 przepisów na drinki zdrowe i (bez)alkoholowe
  4. Dlaczego warto przytulać się do drzew

Innych zainteresowały również

Dodaj komentarz

* Używając tego formularza wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych zgodnie z naszą polityką prywatności.

Wykorzystujemy pliki cookies w celu prawidłowego działania strony, korzystania z narzędzi analitycznych i marketingowych oraz zapewniania funkcji społecznościowych. Szczegóły znajdziesz w polityce prywatności. Czy zgadzasz się na wykorzystywanie plików cookies? Zgadzam sie Dowiedz się więcej